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对新型冠状病毒感染的肺炎 市民如何调整心理压力

作者:贺敬义 来源:枣庄日报 2020-02-05 14:05:38

第一,照顾好自己。

1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的任务清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

第二,处理负向情绪。

1.减少因信息过量带来的心理负担。在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2.与自我对话,自我鼓励。身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

4.正向思维。面对“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”时,可以运用如下的思考方式:

?不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

?多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

?以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

?保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

?不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

?我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

?我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

?即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。

作者简介:

贺敬义,男,1962年6月出生。枣庄市精神卫生中心主任医师,国家二级心理咨询师,济宁医学院硕士研究生导师、教授。1984年参加工作,从事精神科临床工作。擅长精神疾病治疗、精神疾病康复指导和心理咨询。省级重点专科(精神科)学科带头人,枣庄市专业技术拔尖人才。

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